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갱년기란 무엇인가?
갱년기는 폐경 전후 45~55세 여성에게 나타나는 생리적 전환기입니다. 이 시기는 난소 기능이 점차 저하되면서 여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론) 분비가 급감해 다양한 신체·심리적 증상이 발생합니다. 갱년기는 자연스러운 생리 현상이지만, 적절한 관리 없이는 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
갱년기 주요 증상 자가 진단
다음과 같은 증상이 2개 이상, 3개월 이상 지속되면 갱년기 가능성이 높습니다:
- 생리 주기 불규칙 또는 종료
- 안면홍조, 야간 발한
- 수면장애 (불면, 잦은 각성)
- 불안, 우울감, 집중력 저하
- 관절 통증, 피부 건조
- 성욕 감소 및 질 건조
자가 설문지(MRS scale)나 여성호르몬 검사로 확인할 수 있습니다.
호르몬 변화로 인한 신체 변화
에스트로겐 수치가 급감하면서 다음과 같은 변화가 발생합니다:
- 심혈관 질환 위험 증가
- 골다공증 및 관절 통증
- 복부 비만 및 체중 증가
- 피부 탄력 저하, 탈모
이는 단순한 노화가 아닌 호르몬 변화에 따른 생리적 결과입니다.
자연스럽게 관리하는 회복 루틴
약물 없이도 갱년기 증상을 완화하는 생활 루틴은 다음과 같습니다:
- 규칙적인 수면: 10시~6시 수면 권장
- 스트레스 완화: 요가, 명상, 취미생활
- 하루 30분 걷기: 체중 관리 + 혈액순환
- 자외선 차단 + 보습: 피부 건조 예방
갱년기에 좋은 음식과 운동
추천 음식
- 두부, 콩, 참깨: 식물성 에스트로겐 풍부
- 연어, 견과류: 오메가-3 지방산
- 버섯류: 면역력 증진
- 우엉, 마: 여성호르몬 균형에 도움
추천 운동
- 필라테스, 요가: 유연성과 이완 효과
- 근력운동: 골다공증 예방
- 수영, 자전거: 관절 부담 적고 심혈관 건강 유지
한방 치료와 체질 개선 방법
한의학에서는 갱년기를 ‘신허(腎虛)’, ‘간기울결(肝氣鬱結)’, ‘심비허(心脾虛)’ 등으로 진단합니다.
한방 치료:
- 한약 처방: 자음강화탕, 가미귀비탕, 가미소요산 등
- 뜸 요법: 하복부와 족삼리 부위 → 온열 자극
- 침 치료: 신문, 백회, 내관혈 → 불안 및 안면홍조 완화
체질에 따라 처방이 달라지므로 반드시 한의사 상담을 받는 것이 좋습니다.
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