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무더운 여름, 장시간 실내에서 일하거나 외부와 잦은 이동이 있는 직장인들은 특히 체력 소모가 심하고 온열질환 위험에 노출되기 쉽습니다. 이번 콘텐츠에서는 출퇴근부터 퇴근 후까지 여름철 직장인이 지켜야 할 건강 루틴을 소개합니다.
출퇴근 시 주의할 점
- 통근 전 충분한 수분 섭취 – 공복에 시원한 물 한잔으로 시작
- 햇빛 차단: 자외선 차단제, 선글라스, 양산 필수
- 지하철/버스 안 밀폐된 공간은 체온이 급상승하므로 가볍고 통풍되는 복장 착용
- 출근 시간대 지속적 헐떡임, 두통이 있다면 조기 징후 의심
직장 내 실내 환경 관리
- 에어컨 풍향은 직접 맞지 않도록 조절
- 습도 유지: 건조한 실내는 피부 자극과 호흡기 문제 유발 → 가습기나 수분식물 배치
- 책상 주변에 수분 보충 알림 앱 설치 – 매시간 물 한잔
업무 중 체온 조절 습관
- 중간중간 스트레칭: 땀이 나지 않더라도 몸을 움직이며 혈액 순환 유도
- 냉찜질 파우치나 손목 쿨링밴드 사용
- 카페인 음료보다 전해질 음료나 허브티 권장
점심시간과 휴식 전략
- 기름지고 자극적인 음식보다는 수분 많은 제철 채소, 과일 위주 식단
- 식사 후 10분 산책으로 졸음 예방 및 체온 밸런스
- 간식은 과자보다 수박, 오이, 바나나 등 수분 보충이 되는 간편식
퇴근 후 피로 회복 루틴
- 가벼운 샤워 후 시원한 찜질팩으로 체온 안정화
- 자기 전 40도 이하 온수 족욕 → 혈액순환 + 숙면 유도
- 전자기기 사용 줄이고 차분한 음악이나 독서로 뇌 휴식
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