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여성호르몬의 역할과 중요성
여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)은 생리주기, 임신, 감정, 피부, 골밀도, 심혈관 건강 등 여성의 전반적인 삶에 큰 영향을 미칩니다. 균형이 깨질 경우 생리불순뿐만 아니라 감정 기복, 체중 증가, 탈모, 불면 등 다양한 증상이 나타납니다.
호르몬 불균형의 주요 증상
다음과 같은 증상이 나타난다면 여성호르몬 불균형을 의심해 볼 수 있습니다:
- 생리 불순 또는 무월경
- 심한 생리통, 월경량 변화
- 갑작스러운 체중 증가 또는 부종
- 피부 트러블, 여드름 증가
- 우울감, 불안, 짜증
- 수면장애, 집중력 저하
불균형을 유발하는 원인
호르몬 균형이 깨지는 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 스트레스: 코르티솔 증가 → 여성호르몬 억제
- 수면 부족: 멜라토닌-에스트로겐 리듬 무너짐
- 과도한 다이어트: 지방 부족 → 호르몬 합성 저하
- 카페인, 알코올 과다 섭취
- 환경호르몬 노출: 플라스틱, 화학물질 등
자연스럽게 회복하는 생활습관
약물에 의존하기 전, 생활 속 작은 변화만으로도 호르몬 균형을 회복할 수 있습니다:
- 규칙적인 수면 (밤 11시~아침 7시)
- 명상, 요가, 산책 등 스트레스 해소 활동
- 유기농 식단 위주로 환경호르몬 최소화
- 비타민 D 보충을 위한 햇빛 노출
호르몬 균형에 좋은 음식
- 콩류: 식물성 에스트로겐인 이소플라본 풍부
- 아보카도: 건강한 지방으로 호르몬 생성 촉진
- 견과류: 아연, 마그네슘이 풍부
- 달걀: 단백질 + 콜레스테롤 → 호르몬 원료
- 브로콜리: 에스트로겐 대사 조절
한의학적 접근과 체질 개선
한의학에서는 여성호르몬 불균형을 '간울비허(肝鬱脾虛)' 또는 '신허(腎虛)'로 진단합니다.
- 한방 처방: 가미소요산, 조경탕, 당귀작약산 등
- 침 치료: 혈해, 삼음교, 태충혈 등 여성 건강 경혈 자극
- 좌훈요법: 하체 기혈 순환 강화 → 자궁·난소 기능 개선
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