생리불순 – 원인별 해결법과 여성호르몬 균형 맞추는 방법

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생리불순,원인을 알아야 해결도 쉬워요!

생리불순이란?

생리불순은 월경 주기, 출혈량, 생리 기간에 비정상적인 변화가 생기는 상태를 의미합니다. 20~40대 여성에게 흔히 발생하며, 단순한 스트레스성 일시적 변화부터 난소 기능 이상, 호르몬 질환까지 다양한 원인이 존재합니다.

정상 생리 주기와 기준

정상적인 생리 주기의 기준은 다음과 같습니다:

  • 생리 주기: 21~35일
  • 생리 기간: 3~7일
  • 출혈량: 약 30~80ml (중형 생리대 3~6장 수준)

이 범주에서 벗어나면 생리불순으로 판단할 수 있습니다.

생리불순의 주요 원인

기능성 원인:

  • 스트레스, 수면 부족, 과도한 다이어트
  • 과격한 운동

호르몬 원인:

  • 다낭성난소증후군 (PCOS)
  • 갑상선 기능 이상
  • 고프로락틴혈증

기타 질환:

  • 자궁내막증, 자궁근종
  • 조기폐경
  • 약물 부작용

원인별 대처법

원인을 파악한 후 다음과 같은 대처법을 사용할 수 있습니다.

스트레스성 생리불순:

  • 수면 시간 확보 (최소 7시간)
  • 명상, 요가, 가벼운 유산소 운동
  • 규칙적인 식사와 혈당 관리

다낭성난소증후군(PCOS):

  • 체중 감량 (5% 감량으로 호전 가능)
  • 인슐린 저항 개선제 복용 (예: 메트포르민)

갑상선 이상:

  • 갑상선 호르몬 검사 후 약물치료

약물 또는 피임약 중단 후:

  • 호르몬 회복을 위한 2~3개월 관찰

호르몬 균형을 위한 생활 관리

호르몬 균형을 맞추는 데 도움 되는 건강한 습관들:

  • 고지방·고당분 식단 지양
  • 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취 (콩, 석류, 아마씨)
  • 하루 30분 이상 운동 (걷기, 요가 등)
  • 적정 체지방률 유지
  • 밤 11시 이전 취침

양방과 한방 치료법 비교

양방 치료:

  • 피임약 복용으로 주기 조절
  • 호르몬 검사 후 필요시 약물 투여

한방 치료:

  • 한약 처방 (가미소요산, 조경탕 등)
  • 침 치료, 뜸 치료로 기혈 순환 개선
  • 좌훈으로 하복부 온도 조절

개인의 체질과 원인에 따라 양방과 한방을 병행하는 것도 효과적입니다.

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