환절기 수면 위생 & 불면 탈출 루틴 – 꿀잠 위한 9가지 실천법

📌 목차1. 환절기 불면증의 원인2. 숙면을 위한 수면 위생 6가지3. 꿀잠 루틴 – 취침 전 1시간4. 수면에 도움 되는 음식·영양소5. 자연 요법 & 호흡 명상6. 자주 묻는 질문(FAQ)환절기 수면 위생 & 불면 탈출 루틴 – 꿀잠 위한 9가지 실천법일교차·건조함·계절성 우울로 잠들기 힘든 가을, 수면 위생과 취침 루틴을 바꾸면 숙면 확률이 확 달라집니다.1) 환절기 불면증의 원인🌡 체온 조절 어려움: 밤낮 온도차로 인해 수면 중 각성 증가💧 건조한 공기: 코·목 점막 건조 → 호흡 불편😔 계절성 정서장애: 일조량 감소로 세로토닌·멜라토닌 분비 저하📱 생활리듬 불균형: 늦은 취침·기상 시간 불규칙2) 숙면을 위한 수면 위생 6가지일정한 취침·기상 시간 유지 (주말에도 ±30분 이내)카페인 ..