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폭염이 이어지는 여름철, 사무실에서 하루 종일 앉아 있는 직장인들도 온열질환에서 결코 자유로울 수 없습니다. 에어컨 사용으로 인한 냉방병, 부족한 수분 섭취, 출퇴근 시간의 더위 등 다양한 건강 리스크가 도사리고 있습니다. 직장인들이 일상 속에서 실천할 수 있는 여름철 건강 루틴을 소개합니다.
사무직 환경에서 폭염의 영향
냉방이 잘 되는 실내 환경이라도 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고, 에어컨 바람으로 인해 냉방병에 걸릴 수 있습니다. 또한 실외 출퇴근 시 갑작스러운 온도 변화로 인해 면역력도 약화됩니다.
출근길과 퇴근길 폭염 대처법
- 가벼운 복장: 흰색이나 밝은 색, 통기성이 좋은 옷 착용
- 양산 또는 모자 사용: 직사광선 차단
- 출근 전 수분 섭취: 땀으로 인한 탈수 예방
- 버스/지하철 대기 시 그늘 또는 실내 대기
직장에서 지켜야 할 건강 습관
- 1시간마다 가벼운 스트레칭: 혈액순환 개선
- 실내 온도는 26도 전후 유지: 과도한 냉방 자제
- 책상 옆 개인용 텀블러 활용: 지속적인 수분 섭취 유도
수분 섭취와 음식 관리
- 물 대신 이온음료 또는 미네랄워터도 활용
- 카페인 음료는 줄이기: 이뇨작용으로 수분 손실
- 점심 메뉴로는 수분 많은 과일과 채소 위주로
퇴근 후 체력 회복 루틴
- 가벼운 샤워와 찬물 족욕: 체온 안정화
- 과일 섭취: 수분과 비타민 보충
- 가벼운 스트레칭: 뭉친 근육 풀기
- 숙면 유도: 에어컨 타이머, 수면환경 쾌적하게
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