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무릎은 체중을 지탱하면서도 자유롭게 움직여야 하는 중요한 관절입니다.
하지만 자주 사용되고 스트레스를 많이 받는 부위이기 때문에 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
단순한 피로에서부터 관절염, 연골 손상, 인대 문제 등 다양한 원인이 존재합니다.
무릎 통증의 흔한 원인
- 연골 마모 (퇴행성 변화): 나이가 들수록 무릎 연골이 닳아 통증 유발
- 체중 증가: 과체중은 무릎 관절에 지속적인 부담을 줍니다
- 잘못된 자세: 오래 앉거나 무릎을 꿇는 자세, 쪼그려 앉기 등
- 과도한 운동: 무리한 러닝, 계단 오르기, 축구 등은 무릎을 혹사시킵니다
- 근육 약화: 허벅지 근력이 약하면 무릎을 보호하지 못해 통증 발생
주의해야 할 통증 원인
일반적인 원인 외에도 다음과 같은 질환은 주의가 필요합니다:
- 반월상연골판 파열: 무릎을 비틀거나 접질렸을 때 손상되기 쉬움
- 슬개골 연골연화증: 무릎 앞쪽 통증, 계단 오를 때 특히 아픔
- 류머티즘 관절염: 아침에 무릎이 뻣뻣하거나 양쪽 무릎이 함께 아픔
- 활액낭염: 무릎 앞쪽이 붓고 열감이 있으며 눌렀을 때 통증
무릎 건강 관리법
- 체중 조절: 1kg 감량만으로도 무릎 부담이 줄어듭니다
- 스트레칭: 허벅지 앞뒤 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히
- 걷기 운동: 평지에서 걷기, 수중 운동이 무릎에 무리가 적음
- 영양 보충: MSM, 글루코사민, 오메가-3 등 관절 건강 보조제 섭취
병원에 가야 할 때
다음과 같은 증상이 지속되면 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다:
- 무릎이 붓고 열이 난다
- 걸을 때 무릎에서 소리가 나거나 힘이 빠진다
- 계단 오르내릴 때 극심한 통증이 있다
- 3일 이상 통증이 계속되거나 악화된다
무릎 통증은 흔한 증상이지만, 원인을 알고 제대로 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다.
지금 내 무릎이 보내는 신호에 귀 기울이고, 건강한 관절을 위해 꾸준한 관리 습관을 가져보세요!
※ 본 글은 건강정보 제공 목적이며, 정확한 진단은 전문가 상담이 필요합니다.
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