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남성호르몬의 역할
남성호르몬(테스토스테론)은 남성의 생식기능, 근육량, 골밀도, 성욕, 에너지, 자신감 등 전반적인 건강과 활력에 관여합니다. 30세 이후 매년 1%씩 감소하기 때문에, 중년 남성에게는 특히 중요한 요소입니다.
남성호르몬 부족 증상
남성호르몬이 부족하면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다:
- 만성 피로감 및 무기력
- 성욕 감소 및 발기부전
- 기분 저하 및 우울감
- 근육량 감소 및 체지방 증가
- 수면장애 및 집중력 저하
이러한 증상은 남성갱년기 증후군(Andropause)으로도 불립니다.
남성호르몬 저하의 원인
다양한 요인이 테스토스테론 수치를 감소시킵니다:
- 노화: 자연적 감소
- 스트레스: 코르티솔 상승 → 테스토스테론 억제
- 수면 부족: 수면 중 호르몬 분비 감소
- 운동 부족 및 비만: 지방조직이 호르몬 균형에 악영향
- 음주와 흡연: 고환 기능 저하 유발
호르몬 수치 자가 체크 방법
간단한 문진으로 현재 상태를 확인할 수 있습니다:
- 성욕이 줄었는가?
- 기운이 없고 피로한가?
- 근력이 줄고 체지방이 늘었는가?
- 우울하거나 무기력한가?
- 수면의 질이 떨어졌는가?
3개 이상 해당된다면 병원에서 혈액검사(테스토스테론 수치) 확인을 권장합니다.
자연스럽게 호르몬 회복하는 방법
약물 없이 테스토스테론을 높이는 방법은 다음과 같습니다:
- 중강도 웨이트 트레이닝: 스쿼트, 데드리프트 등 복합운동이 효과적
- 충분한 수면: 하루 7시간 이상 숙면
- 단백질 섭취 증가: 육류, 달걀, 두부 등
- 비타민 D: 햇빛 노출 또는 보충제 섭취
- 아연: 굴, 호박씨, 아몬드 등
카페인 남용, 가공식품, 당분 과다 섭취는 피해야 합니다.
한방 요법 및 보조요법
한의학에서는 ‘신허(腎虛)’ 상태로 보고 다음과 같은 처방을 활용합니다:
- 한방 보약: 보신환, 우귀환, 육미지황탕 등
- 뜸요법: 하복부와 족삼리에 뜸을 떠서 신장 기능 강화
- 침 치료: 기혈 순환 촉진, 기력 회복
또한, 스트레스 완화를 위한 명상, 요가, 한방 족욕도 보완요법으로 추천됩니다.
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